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强化脚踝小腿关节进步运动成果 防止随年纪衰减
2019-12-16 15:39:27   作者:山西信息港  

强化脚踝小腿关节进步运动成果 防止随年纪衰减

北京时间9月29日,跟着年纪的增加,人体各个安排的机能都会逐步衰减,运动才能也会呈现减退,关于跑者来说,他们在练习和竞赛进程当中的速度也会逐步慢下来。可是依据国外科学家最新的研讨成果,经过对脚踝和小腿等部位的强化,可以有用的抵消年纪所带来的速度下风,使上年纪的跑者也能坚持较快的速度。

美国东卡罗莱纳大学和维克森林大学的研讨者以为,跟着年纪的增加,脚踝和小腿的才能变弱,影响了跑者的步幅,降低跑步速度。假如可以加强这方面的练习,和同龄人对比,他们会具有较快的速度。研讨者们选取了一些年纪大的跑者作为研讨目标,并让年青跑者作为参照,他们的步频大致一样,约每分钟165步。可是,年纪大跑者的步幅显着短于年青人,使得他们的速度变慢了。

研讨者们选取了109位跑者,其间58位男性,年纪从23岁到59岁。这些跑者均匀每周的运动量为34英里,身体质量指数均匀为23.4,身段偏瘦并且对比健康。经过查询发现,跑者从20岁到59岁,步幅长度和跑步速度大概降低了20%,脚踝的才能丢失了大概48%。研讨者们让各个年纪段的受测者都在一台装有高速摄像机的跑步机上,依照平常练习的速度进行跑步。成果发现,20岁的跑者均匀每英里耗时8分18秒,而60岁的跑者每英里耗时10分18秒。速度的减慢与步幅的变短和脚踝力气的变小是有亲近相关的。

担任进行这次查询的保罗-德维塔对记者表明:“咱们的研讨成果表明,年纪大的跑者可以经过小腿肌肉的增强和力气练习来坚持速度。”而实际上在此之前,现已有过不少关于这方面的研讨,可是研讨目标都是年青跑者和年迈跑者,年纪段的掩盖规模对比窄。最令德维塔感到难以想象的是,跑者们跟着年纪的增加,速度呈现出直线降低。他解释道,和三四十岁时对比,跑者在50多岁时,速度降低的愈加显着。许多六七十岁的跑者看到这个研讨成果时,都会不断的允许,意思是他们对比认同这个成果。

研讨者们期望年纪大的跑者可以留意脚踝的练习,但德维塔觉得归根结底仍是小腿肌肉的疑问,尤其是比目鱼肌和腓肠肌,这才是发生跑步力气的本源。德维塔表明,经过慢速、高负重的强化练习和疾速、低负重的力气练习,这两种方法的联系可以有用练习小腿肌肉。

可是,关于高年纪跑者来说,开端一项新的练习方法具有必定的风险性。研讨者提示,想经过练习提高脚踝和小腿的才能,需求按部就班,不能练习过度,不然很简单受伤。研讨者们还发现,这些终年坚持跑步的人身体质量指数偏低。明显,长时间跑步可能是一种不需求药物来坚持身段的有用方法。陕西靠谱的癫痫医院有哪些哈尔滨癫痫病去哪家医院治疗好郑州癫痫病都去哪治

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